Podología deportiva. Las lesiones más comunes entre los corredores

Podología deportiva. Las lesiones más comunes entre los corredores
Los esguinces, una de las lesiones más temidas por los corredores

Podología deportiva, las lesiones más comunes entre los corredores. No hay mayor “dolor de cabeza” para los corredores que las lesiones. Hay tantas articulaciones y grupos musculares a los que prestar atención, que en ocasiones se convierte en una cuestión estresante. 

Es por eso, que hemos hablado con nuestro podólogo de cabecera, Albert Casas, de Clinik Podología, para que nos ayude a poner en contexto 3 tipos de lesiones o dolencias comunes entre los corredores, de forma que podamos prevenirlas y tratarlas en caso de padecerlas.

Pies planos

El corredor de pies planos, suele plantearse si tener esta característica, puede ser una desventaja en la práctica del running o trailrunning. Pero hemos de entender, que el pie plano, es una parte descriptiva de nuestro cuerpo.                                                                                                                             Por ejemplo, una persona con los ojos azules puede ver bien, y otra, con el mismo color (o muy similar) puede tener la necesidad de utilizar gafas, e incluso de operarse. Por tanto, tener el pie plano, no es ni bueno ni malo, es puramente descriptivo. 

A partir de aquí, hay otros factores que están asociados a los pies planos, como por ejemplo el tipo de musculatura tienen esos pies independientemente de si están aplanados, ya que si ese corredor ha trabajado la musculatura intrínseca del pie (como la musculatura del tobillo, y además tiene un historial deportivo amplio), o si, por el contrario, es una persona que no ha hecho deporte nunca y ahora, con 30 o 40 años quiere empezar a practicar algo de deporte porque quiere adelgazar, y tiene los pies planos.

Este tipo de pie tiene muchas más probabilidades de poder sufrir patologías o lesiones. 

Pero tengamos en cuenta, que lo mismo sucede con el pie cavo (que es lo contrario que el pie plano). A partir de aquí, se tiene que ver más allá de los pies. Por ejemplo: cómo tiene las rodillas, cómo tiene las caderas, si es simétrico, si en un pie es más acusado que en otro, y esto, nos puede dar información de por dónde pueden “ir los tiros” una vez que este tipo de pie tenga que asumir cierta carga, como sucede al correr.

¿Qué zapatilla sería la idónea para un corredor de pies planos?

Según Albert Casas, “el pie plano por la deformación que sufre el arco o puente (cuando sometemos a carga ese pie), en cuanto a volumen, puede ocupar más espacio que un pie neutro. Por tanto, hemos de ver que la cubierta de la zapatilla, coincide con la horma de nuestro pie”. 

“Yo aconsejo comprar las zapatillas en una tienda física, y probarlas a última hora del día, cuando el pie está hinchado. Es el momento de ver si esa zapatilla encaja con el volumen de pie o no”, especifica Albert.

Hay que tener en cuenta, que si se tiene una musculatura trabajada, como por ejemplo el tibial posterior fuerte (el tibial posterior es el músculo que se encarga de que el puente no se nos deforme y no se nos caiga hacia dentro), podríamos decir que dará “igual” el envoltorio del pie, ya que como vuelve a puntualizar Albert Casas, “lo importante es tener la musculatura trabajada”.

Podología deportiva. Las lesiones más comunes entre los corredores
Con una musculatura del pie trabajada, se pueden prevenir muchas de las lesiones más comunes entre los corredores

Mucha parte del problema, no tiene que ver con el “envoltorio de pie” (zapatilla) sino más bien con el uso que le damos a ese pie. En ocasiones se le quieren dar más kilómetros de lo que esos pies pueden soportar, y ahí es donde hay problemas.

Elementos a tener en cuenta

Una de las cosas que podemos tener en cuenta cuando buscamos zapatillas para pies planos, es buscar la estabilidad que viene —en parte— dada por la anchura de la mediasuela (la base de la zapatilla), y también puede influir el contrafuerte trasero (que es la parte posterior donde encaja el talón), ya que hay contrafuertes más rígidos, como por ejemplo el de La Sportiva Ultra Raptor (un modelo para correr por montaña y hacer trekking realmente estructurado), y hay modelos más minimalistas en los que no hay contrafuerte.

Por tanto, estas zapatillas más estructuradas van a dar más estabilidad, por lo que para este tipo de pies más planos pueden funcionar bien.

Otro tema es el confort personal, la sensación o gusto del corredor, y ahí es donde se ha de hacer balance.

Problemas de metatarsalgia

La metatarsalgia es una inflamación de los huesos metatarsianos (que son los huesos que se juntan con los dedos de los pies). Pueden ser de los 5 dedos o una cosa muy puntual, en solo uno de ellos, con lo cual, se conoce como la inflamación de la zona anterior (o planta del pie).

¿Cuándo se hace más notoria esta dolencia? Por ejemplo, cuando levantamos el talón del suelo para propulsarnos (en la fase de despegue, en el ciclo de la pisada). Ahí es donde puede aparecer más fatiga. 

Las causas pueden ser un mal apoyo —o insuficiente—, e incluso también por la forma de nuestro pie. Por ejemplo, si el segundo dedo es más largo que el primero, ahí se suele soportar más carga, o si tenemos más arco o menos arco. Son factores que pueden influir en lo que es la distribución de nuestras presiones plantares.

Por otro lado, el hecho de estar muchas horas de pie (y en este, es determinante la profesión de cada uno), o hacer muchos kilómetros (aumentar el volumen de kilometraje en poco tiempo), puede predisponer a tener metatarsalgia.

¿Qué zapatilla sería la más apropiada para problemas de metatarsalgia?

Para el corredor que sufre metatarsalgia, sería conveniente utilizar una zapatilla con un perfil un poco más elevado con el objetivo de proteger la zona de despegue (en la fase de impulso) en la zona de metatarsianos.

Un drop alto puede favorecer un apoyo excesivo en esa zona (aumentando la presión, y, por tanto, el dolor), con lo que una zapatilla con drop bajo, repartirá la presión más hacia la zona media/trasera. Cabe recordar que el drop, es la diferencia de altura que hay entre en centro del talón, y la zona de metatarsos, expresado en milímetros. Por ejemplo, una zapatilla con drop 10, tiene el talón “levantado” un centímetro respecto la parte delantera.

Los esguinces, ¿cómo prevenirlos?

Según comenta Albert: “hay personas que pueden tener esguinces porque tiene los pies muy cabos e hiperlaxitud ligamentosa (con lo cual son muy elásticos y flexibles). Para estos corredores, lo ideal es buscar una zapatilla con un contrafuerte que ayude a sujetar el pie, y que esa zapatilla tenga un perfil más bajo que esté más en contacto con el suelo. Estas dos características pueden ayudar a que no sufran esos esguinces.”

Aquí, Albert Casas vuelve a poner foco en el trabajo muscular: “más allá de la zapatilla, el punto preventivo más importante es reforzar el trabajo muscular del tobillo, hacer mucha propiocepción de tobillos y hacer ejercicios sobre elementos inestables como puede ser el bosu o algún cojín que podamos tener por casa”. 

Es importante trabajar la propiocepción de tobillo para protegerse de estos esguinces. El resultado de ello, será especialmente notorio cuando aceche la fatiga en carreras largas, que es donde hay más probabilidades de sufrirlos.

Así pues, Casas, argumenta que “dedicando 10 minutos un par de veces a la semana, puede ser suficiente para empezar a notar resultados”.

Puedes encontrar a Albert y su equipo en Clinik Podología.

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