La marcha nórdica, uso de técnica cruzada en el trail

La marcha nórdica, uso de técnica cruzada en el trail

Cada vez es más visto el uso de bastones en una carrera de trail, ultra trail o un kilómetro vertical como herramienta para disminuir el esfuerzo, las cargas en piernas, reducir el impacto, dar estabilidad… Pero ¿se sabe exactamente viendo los más utilizados, su origen?

Sin mención de marcas, se está haciendo referencia a los bastones que tienen una dragonera específica ajustable, a modo casi de guantilla, que va sujeta según cada modelo del fabricante a la parte superior del bastón, más conocida como empuñadura y esta a su vez con una ergonomía parecida a la del esquí de fondo.

La marcha nórdica, uso de técnica cruzada en el trail

Siendo estos de altura fija o de tramos plegables favoreciendo sean portables, bien en mochilas, chalecos o cinturones que ya los mismos fabricantes van aligerando en peso que tanto penaliza al corredor, partiendo también del material con el que estén hechos, bien sean aluminios, aleaciones, fibra de carbono…

Grandes corredores profesionales, actuales campeones del trail y ultra trail, se han convertido en un referente por el uso de bastones que emplean. Alguno de ellos ha realizado hasta un video promocional de marca donde queda reflejado su manejo y a otros les hemos visto desde sus inicios usarlos, como al mismo Pau Capell quien conoció la marcha nórdica y la describe como muy útil en ultra trail porque, permite descansar muscularmente gracias al apoyo de los bastones.

Los empezó a usar cuando vio que en subidas, después de muchos kilómetros, veía que muchos compañeros se apoyaban en los bastones mucho más y a pesar de hacer la técnica de andar con las manos en los cuádriceps, fue cuando se inició en aprender la técnica del empleo de bastones de marcha nórdica y entendiendo los aportes de dicha técnica.

Cabe recordar que en Francia muchos corredores ya los utilizaban, por ser conocida la marcha nórdica y por estar integrada en carreras de trail como por ejemplo las conocidas Eco Trail.

La marcha nórdica, uso de técnica cruzada en el trail

Hay que entender la base de la marcha nórdica remontada en Finlandia, cuyo origen procede del esquí de fondo y que sirvió para trasladar los entrenos sin nieve adaptando el bastón a la altura adecuada para cada persona a superficies mixtas, de asfalto o montaña.

La fórmula siempre la facilitan los fabricantes de este tipo de bastón para encontrar la altura específica a la que debe usarse, pero conociendo la técnica y la dificultad del terreno, también puede darse una variable de esa altura que facilita ergonomía, movimiento, economizar esfuerzos y evitar lesiones también en brazos, manos, espalda o hasta en los hombros.

Entender el patrón de la marcha es básico, como entender la biomecánica de carrera, pero esta proporciona saber en qué fases el uso de los bastones favorece la descarga en ellos y el impulso en sus fases principales: la fase de apoyo y la fase de balanceo, más las sub fases. Conocer bien esta técnica permite corregir e identificar errores biomecánicos que no favorecen el provecho de la utilización de los bastones.

La marcha nórdica se ha convertido en una técnica cruzada en el mundo del trail y sigue siendo bastante desconocida por parte del corredor, utilizando el referente máximo para la imitación de los movimientos que si bien fueran puestos en manos de un instructor y entrenador cualificado para ello, la mejora en su empleo sería más que sustancial.

Incluso saber cuando usarlos en función del terreno, si es técnico o no, el estudio realizado del recorrido de la carrera y su perfil, aplicando o no parte de la técnica que incluso permite economizar el factor fatiga, aumentar el rendimiento y llegar de manera más sabia a meta.

Correr con este tipo de bastones permite también conocer la coordinación, manejar el equilibrio, cómo balancear correctamente los brazos desde el hombro sin repercutir impacto, mantener los codos en postura neutra y natural, evitar la sobrecarga en espalda tanto en trapecios como dorsales, descanso cervical y descarga lumbar, al mantener una correcta inclinación hacia adelante que permite un control correcto de nuestro eje de gravedad propulsando el cuerpo.

El hecho de inclinarse en exceso, encorvar la espalda, mirar al suelo en exceso o caminar demasiado erguido puede conllevar a molestias durante y después de la competición, a veces relacionado incluso por una altura indebida del bastón.

El apoyo del bastón utilizando esta técnica hace no arrastrar los bastones, manejar los dos a la vez y con su buen uso, evitar errores comunes como tropezarse con los mismos, así como sujetar su empuñadura ligeramente y sin realizar excesiva fuerza en su empuje donde la dragonera recibe toda la descarga y la punta del bastón establece contacto con el suelo favoreciendo el impulso.

El incremento de la actividad en la musculatura del tronco superior es más que notable, pero no un impedimento para el corredor de trail, puesto que una buena preparación también exige entrenos específicos para estas zonas.

Texto de Mónica Oró

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