Asistimos a uno de los veranos más calurosos que se recuerdan en España. Las altas temperaturas asolan el país y salir a correr con mucho calor puede convertirse en una actividad de cierto riesgo si no se toman las precauciones necesarias. Ante todo, debemos asumir que nuestro rendimiento en estas condiciones de tanto calor va a descender notablemente. Notaremos una fatiga prematura, colapso muscular y las pulsaciones serán más altas que en circunstancias normales. Aun así, como decíamos, podemos seguir disfrutando de nuestro deporte favorito si lo hacemos con cabeza y siguiendo estas 6 claves que te explicamos a continuación. ¡Toma nota!
Estrategia de hidratación
Estamos malacostumbrados a beber cuando tenemos sed, y eso significa hacerlo a grandes cantidades o de manera discontinua. Es un error. Debemos planificar una estrategia para hidratarnos según la exigencia de nuestro entrenamiento. Es preferible dar menos sorbos y de mayor cantidad que beber pocas veces y mucho líquido. De igual modo, tan importante es no quedarse cortos de hidratación como pasarse y provocarnos un “encharcamiento” de estómago. Por tanto, hidratarnos con inteligencia es el primer paso para poder salir a correr con mucho calor.
No olvides las sales minerales
Si nuestra sesión de entrenamiento dura más de 40 minutos, no bastará con hidratarnos con agua. En circunstancias normales sí podríamos estirar el entrenamiento hasta los 60-75 minutos solo con agua, pero en condiciones de calor extremo, necesitamos recurrir a las sales minerales si nuestra idea es sobrepasar los 40 minutos corriendo. Nuestro organismo necesita sodio para evitar mareos y golpes de calor.
Adapta tus entrenamientos
Aunque es cierto que para competir en un maratón en septiembre u octubre necesitamos hacer tiradas largas en pleno verano, en la medida de lo posible trata de adaptar los entrenamientos a las temperaturas de cada día. Aprovecha los días que den un tiempo más suave para hacer los entrenamientos más largos y reduce el kilometraje en los días más calurosos. Puedes optar también por meter alguna sesión más de fuerza (que puedes hacerla a la sombra o en una sala con aire acondicionado) e incluso hacer entrenamiento cruzado: natación en aguas abiertas o bici de carretera.
La crema y las gafas de sol, aliados básicos
Innegociables en todos los entrenamientos que hagas, ya sean en un parque, en un bosque o en la ciudad, aplicarte crema solar (recomendable al menos factor 30) y utilizar gafas de sol deportivas. Unas gafas de running no son un capricho, son una parte básica del material de verano igual que lo son las propias zapatillas. Los ojos, al igual que la piel, pueden sufrir mucho con los rayos ultravioleta. ¡Protégelos a conciencia!
Utiliza ropa y zapatillas muy transpirables
Durante estas semanas de tanto calor, apuesta por tejidos suaves, muy transpirables y ligeros, mejor de colores blancos y claros. Los calcetines que sean lo más finos posible y con alta capacidad para evacuar el sudor y evitar la aparición de ampollas. De igual modo, las zapatillas que cuenten con una malla altamente transpirable y que no te queden justas, pues los pies se dilatan por el calor y podrías sufrir rozaduras si no están ventilados correctamente.
Busca nuevos lugares de entrenamiento
En verano disponemos de más tiempo libre y quizá sea buena alternativa explorar nuevos caminos y lugares de entrenamiento. Tal vez un bosque donde podamos correr resguardados por la sombra de las copas o algún carril-bici junto a bloques de edificios eviten que nos expongamos directamente al sol. Aunque la temperatura siga siendo elevada, correr con mucho calor por la sombra es mucho más llevadero.
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