El entrenamiento de baja frecuencia cardíaca o pulso bajo fue descubierto por el entrenador de corredores Phil Maffetone, quien descubrió que era una forma muy eficiente de entrenamiento de carreras que mejora la aptitud aeróbica de los atletas sin sobreentrenar. Sus beneficios ya han sido demostrados por atletas de clase mundial que mejoraron su rendimiento utilizando el entrenamiento de baja frecuencia cardíaca.
Beneficios del entrenamiento de baja frecuencia cardíaca
Aumenta tu capacidad aeróbica sin la tensión causada por el sobreentrenamiento. Con el tiempo, serás capaz de correr cerca de tu ritmo de carrera con una frecuencia cardíaca mucho más baja. Esto significa que podrás mantener tu entrenamiento sin las lesiones menores y enfermedades que pueden surgir del sobreentrenamiento.
Correr más lento para ser más rápido
Maffetone descubrió que muchos atletas estaban muy en forma, pero al mismo tiempo no estaban saludables debido al sobreentrenamiento. Así que después de mucha investigación, ideó una forma de entrenamiento de baja frecuencia cardíaca que mejoraba la función aeróbica sin sobreentrenar.
¿Qué es el método Maffetone?
Phil Maffetone es un entrenador de corredores que fue pionero en el entrenamiento frecuencia cardíaca baja. Él ideó una fórmula que es 180 menos tu edad. Según Maffetone, si haces todas tus carreras de entrenamiento a este ritmo, podrás desarrollar tu máxima aptitud aeróbica (MAF) sin sobreentrenar.
La importancia de una prueba de esfuerzo
Saber el estado de nuestro cuerpo es vital para conocer nuestro cuerpo, su estado y nuestros límites. Una prueba de esfuerzo nos dará muchísima información de calidad para aplicar en cada entrenamiento y sacar el mayor rendimiento. Además, también nos dirá si padecemos alguna anomalía en nuestro corazón y nos ayudará a saber medir nuestro esfuerzo al correr o realizar cualquier deporte. Realizar este tipo de pruebas debería ser obligatorio antes de empezar la temporada o antes de un gran reto.
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