Vivimos unos tiempos en los que cada vez se habla de salud mental, ansiedad, estrés… Todo ello nos afecta en nuestro día a día y, cómo no, también en los entrenamientos. En este plano es donde entra la Ashwagandha.
Sin embargo, la Ashwagandha (Withania somnifera), también conocida como bufera o ginseng indio, no es algo novedoso; se ha utilizado en la medicina tradicional india, o Ayurveda, durante siglos. Su uso prolongado sugiere que muchas personas realmente creen en los beneficios de esta hierba para la salud, y los estudios científicos indican que la ashwagandha, cuyo nombre en sánscrito se traduce literalmente como ‘aroma de caballo’, ofrece ciertos beneficios para el estrés, la ansiedad, el sueño y otros aspectos de la salud en general.
Cómo la Ashwagandha nos ayuda a reducir el estrés y mejorar la resistencia
El estrés es un factor común que puede obstaculizar el rendimiento deportivo. En nuestro caso, a la hora de correr. Ya sea por la presión de una carrera o las demandas del entrenamiento intenso, el estrés puede afectar tanto la mente como el cuerpo. Aquí es donde la Ashwagandha toma protagonismo como un alivio natural del estrés y un potenciador del rendimiento.
La Ashwagandha actúa modulando el sistema de respuesta al estrés del cuerpo, regulando los niveles de cortisol de nuestro cuerpo, que a menudo se elevan durante los periodos de estrés. Al reducir los niveles de cortisol, la Ashwagandha ayuda a los corredores a mantener un estado más relajado, permitiéndoles rendir mejor bajo presión.
Además de sus propiedades para reducir el estrés, la Ashwagandha también mejora la resistencia al aumentar la producción de energía del cuerpo. Esta hierba apoya la función de las mitocondrias, las centrales eléctricas de las células responsables de producir energía. Al optimizar la función mitocondrial, la Ashwagandha ayuda a los corredores a generar más energía y mantener su rendimiento durante más tiempo.
Para experimentar los beneficios de la Ashwagandha para la resistencia, es esencial entender la dosis y el momento óptimos.
Dosificación y momento de la Ashwagandha para resultados óptimos
Cuando se trata de la suplementación con Ashwagandha, encontrar la dosis y el momento adecuados es crucial para obtener resultados óptimos. La dosis recomendada generalmente oscila entre 250 mg y 600 mg por día, dependiendo del peso y las necesidades específicas del individuo. Es importante comenzar con una dosis baja e incrementarla gradualmente para evaluar la respuesta del cuerpo.
Para maximizar los beneficios de la Ashwagandha, se recomienda tomarla de manera constante durante al menos cuatro semanas. Esto permite que la hierba se acumule en el cuerpo y ejerza sus efectos adaptogénicos. Puedes optar por cápsulas de Ashwagandha o polvo, que se pueden incorporar fácilmente en tu rutina diaria.
En cuanto al momento, generalmente se aconseja tomarla junto con las comidas para mejorar su absorción. Sin embargo, algunas personas pueden preferir tomarla con el estómago vacío, especialmente si experimentan molestias gastrointestinales cuando se consume con alimentos. Experimenta con diferentes momentos y escucha a tu cuerpo para encontrar lo que mejor te funcione.
Aparte de su impacto en la resistencia, la Ashwagandha ofrece varios otros beneficios que pueden mejorar tu rendimiento general en la carrera. Exploremos algunos de estos beneficios adicionales.
Otros beneficios de la Ashwagandha para corredores
- Mejora de la recuperación: Se ha demostrado que la Ashwagandha reduce el daño muscular y la inflamación, acelerando la recuperación después de entrenamientos intensos. Esto significa menos tiempo de inactividad entre sesiones de entrenamiento y un progreso más rápido hacia tus metas de carrera.
- Aumento de la fuerza muscular: Se ha encontrado que la Ashwagandha mejora la fuerza muscular y la potencia, permitiendo a los corredores generar más fuerza con cada zancada. Esto se traduce en una mejor velocidad y rendimiento en la pista o en el sendero.
- Mejora del enfoque y la claridad mental: Las propiedades adaptogénicas de la Ashwagandha también se extienden al bienestar mental. Al reducir el estrés y la ansiedad, puede ayudar a los corredores a mantener el enfoque, la concentración y la claridad mental durante los entrenamientos y las carreras.
- Niveles hormonales equilibrados: Se ha demostrado que la Ashwagandha apoya el equilibrio hormonal saludable, incluidos los niveles de testosterona en hombres y mujeres. Esto puede tener un impacto positivo en el crecimiento muscular, la recuperación y el rendimiento atlético general.
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