Ultra Sierra Nevada reunirá este fin de semana a 1.800 corredores

Tras un año de ausencia en el calendario por la crisis sanitaria del coronavirus, Ultra Sierra Nevada se prepara para vivir su edición más especial. Lo hará este próximo fin de semana reuniendo en las cuatro modalidades de su programa a un total de 1.800 participantes. Con todos los dorsales vendidos desde el mes de enero, el evento andaluz ya es una de las carreras de ultradistancia más prestigiosas de España, ostentando además el privilegio de ser la más alta de la Península Ibérica gracias a su paso a los 3.100 metros de altitud por los pies del Pico Veleta.

Para la ocasión, la organización desplegará un estudiado protocolo COVID que será de obligado cumplimiento para corredores, asistentes y equipo técnico. Así, entre las principales medidas establecidas se encuentran el uso obligatorio de mascarilla hasta el mismo momento de la salida, el control de temperatura a cada uno de los participantes, las salidas escalonadas de los corredores (ocho cada diez segundos), el uso de gel hidroalcohólico, la prohibición de asistencia externa, el absoluto control de los avituallamientos por parte de los voluntarios de organización y la eliminación de la ceremonia de entrega de premios con objeto de evitar la masificación habitual.

Así, en un marco de seguridad completamente estudiado, se desarrollará la séptima edición de Ultra Sierra Nevada 2021. El programa del evento cuenta para este año con cuatro modalidades, las tres habituales y una totalmente nueva: Media Maratón. Esta distancia, que presenta un trazado de 25 kilómetros y 2.100 metros de desnivel positivo, iniciará su recorrido en el municipio de Pinos de Genil y finalizará, junto al resto de pruebas, en la estación de Pradollano.

Campeonato de Ultra de la Federación Andaluza de Atletismo 

Aunque sin duda alguna la carrera estelar de Ultra Sierra Nevada volverá a ser su modalidad Ultra, con un espectacular recorrido de 97 kilómetros y 5.500 metros de desnivel positivo que, en esta edición, servirá de escenario para la celebración del primer Campeonato de Ultra de la Federación Andaluza de Atletismo. Así, para optar a competir en el certamen, los participantes deben estar en posesión de su licencia federativa.

Otra de las novedades destacables de la séptima edición de Ultra Sierra Nevada son las modificaciones realizadas en varios tramos del recorrido. Además, los corredores pasarán por zonas con nieve, pero en todo caso se mantiene la esencia de una ruta ya inconfundible para los atletas más fieles a la cita, con salida en Granada y techo en el pico Veleta. Todos los participantes que completen el recorrido en el tiempo reglamentario (23 horas) recibirán 4 puntos ITRA.

Mientras, la modalidad Trail comparte itinerario con su hermana mayor a lo largo de los 62 kilómetros que transcurren entre la población de Beas de Granada y la meta. Con 3.700 metros de desnivel positivo, es un exigente desafío a completar en un tiempo máximo de 15 horas. Los ‘finishers’ recibirán 3 puntos ITRA.

Por último, la modalidad Maratón ofrecerá su trazado habitual de 40 kilómetros y más de 2.700 metros de desnivel positivo con salida en la población de Quéntar. Los participantes que lleguen a meta recibirán 2 puntos ITRA. 

Un cartel de corredores elite de primer nivel internacional

Como es habitual, Ultra Sierra Nevada volverá a contar con un cartel de favoritos de primer nivel internacional. Entre los atletas destacados que lucharán por la victoria no faltará Miguel Heras, un fiel al evento andaluz y perfecto conocedor del terreno al que se enfrenta. Junto al deportista bejarano estarán Agustín Luján (segundo en el año 2018), el rumano Ionel Cristian Manole (subcampeón de la Spain Ultra Cup 2019) y la ‘armada andaluza’ formada por Victor Pimentel, David Calero y Salva Olivas. Entre los aspirantes internacionales que pelearán por las posiciones altas destacan René Rovera, Luca Manfredi y los griegos Zisimopoulos Fotios y Athanasios Daskalopoulos.

Mientras, en el cuadro femenino, la victoria promete venderse muy cara gracias a la presencia de nombres como Azara García de los Salmones (campeona del mundo con la Selección Española), Ana Cristina Constantin (subcampeona de USN en 2019), Silvia Trigueros (bicampeona de Tor des Geants), Noelia Camacho (tres veces campeona de Ultra de Andalucía) o Sonia Escuriola (ganadora de la Spain Ultra Cup 2015).

En la modalidad Trail todo apunta a un duelo entre las dos máximas favoritas: Aroa Sío y Marta Molist. Entre los hombres, se espera un triunfo más disputado con la participación de José Antonio Cuevas, Mario Olmedo, Abel Carretero, Jesús Gil y Pablo Baison.

Mientras que en la modalidad Maratón la manchega Gemma Arenas centrará gran parte de la atención. En el cuadro masculino destacan los atletas internacionales Baptiste Chassagne y Benedikt Fooman.

El USN en el programa ‘Andalucía Región Europea del Deporte 2021’

En la edición más especial de su historia, Ultra Sierra Nevada recibió recientemente una gran noticia. Y es que el evento granadino se incorporó al programa ‘Andalucía Región Europea del Deporte 2021’, un distintivo que pone de manifiesto a todo el territorio andaluz como escenario idílico para la práctica de multitud de disciplinas deportivas.

Dani Mateo intentará el Récord de España de la Hora en pista

No hay límites imbatibles ni plusmarcas eternas. En el Estadio Olímpico Camilo Cano de la localidad alicantina de La Nucía, los maratonianos Daniel Mateo y Martín Fiz se van a desafiar el 20 de abril a las 19:30 horas con un doble objetivo: el Récord de España absoluto de la Hora de Atletismo en pista y la mayor distancia posible en una hora en categoría M55.

En plena preparación para los Juegos Olímpicos de Tokio de este verano, el soriano Daniel Mateo -2:08:23 en Maratón- ha puesto sus ojos en un tope nacional legendario: el récord de España de la Hora en pista. Un desafío para escribir su nombre con letras de oro en el listado de récords nacionales, tanto por la longevidad del mismo –más de 45 años- como por la figura que lo ostenta en la actualidad: el mítico Mariano Haro.

El objetivo será superar los 20.493 metros de Mariano Haro en San Sebastián en 1975, realizados en su época estelar, cuando el vallisoletano consiguió tres subcampeonatos del mundo de cross y un cuarto puesto en los Juegos Olímpicos de Munich.

Martín Fiz, suma y sigue

Pero si hablamos de maratón y de atletas eternos, Martín Fiz no tiene competidor. Insaciable, con la ambición como motor, el Campeón del Mundo de Maratón en 1995 acompañará en La Nucía a Dani Mateo con un objetivo personal: la mejor marca de la hora en pista en la categoría M55. Con este desafío, Martín Fiz, embajador de Banco Santander, busca crear una nueva plusmarca que sirva como motivación para que atletas de la categoría de edad intenten superarlo en la pista.

La competición se iniciará desde la línea de meta, y debido al protocolo anti-COVID, cada atleta sólo podrá contar con dos liebres durante toda la competición. Un pistoletazo marcará el último minuto de carrera, para que los jueces estén atentos al momento justo en el que se llegue al minuto 60, en la que otro disparo marcará la conclusión de la carrera. La distancia recorrida en esa vuelta final, unida a los giros completados en total por cada atleta, marcarán la distancia final registrada.

Sin público durante el desarrollo de la prueba, este desafío atlético seguirá estrictamente el protocolo anti-COVID marcado por la RFEA.

El Récord de España de Atletismo de la Hora está impulsado por la iniciativa Santander Sports. Con grandes figuras del deporte español, busca la promoción de la actividad física y motivar a los deportistas populares para la consecución de sus desafíos personales.


Por qué entrenar tu Core te ayudará a correr más rápido y mejor

Core es un término que, en los últimos años, se ha popularizado entre quienes hacen deporte con asiduidad. El concepto significa, literalmente, ‘centro’ o ‘núcleo’ en inglés y hace referencia a la parte media del cuerpo. Trabajarlo es sinónimo de contar con un centro de gravedad más fuerte y de reducir el riesgo de lesión. Y, si hablamos de correr, implica también una mejor técnica.

¿Qué músculos conforman el Core?

Hay que conocerlos para entrenarlos adecuadamente:

  • Abdominales. Los más importantes. Cumplen la función de evitar el arqueamiento de los lumbares y la excesiva basculación de la cadera durante la marcha.
  • Lumbares. Son los soportes principales de la columna vertebral. Tenerlos fuertes es indispensable para evitar molestias.
  • Cadera. Aquí hablamos de los glúteos, los psoas, los piriformes o los tensores. Su fortalecimiento es básico para mantener la estabilidad durante la zancada.

Como se cuenta en este artículo de MyProtein, para mejorar el rendimiento a la hora de correr no solo hay que realizar ejercicios de carrera. De hecho, esa es solo una parte del entrenamiento. Fortalecer tu Core te brindará todos estos beneficios a la hora de afrontar esa San Silvestre, esa media maratón o cualquier otra prueba para la que te hayas estado preparando últimamente:

  • Notarás mayor equilibrio y estabilidad a la hora de correr. La zancada será más armónica y sentirás menos los impactos contra el suelo.
  • Te fatigarás menos. De hecho, si alguna vez has realizado una tirada muy larga, te habrás dado cuenta de que tiendes a inclinarte hacia adelante cuando ya estás muy cansado. Trabajando tu Core eso no te pasará. O, al menos, tardará más en suceder.
  • Más eficiencia al correr. Intuitivamente tu tronco adquirirá una mejor posición durante la marcha y, por ende, tu técnica de carrera será optimizada.
  • Menos dolor y riesgo de lesión. Sobre todo, en la parte baja de la espalda. Las molestias en esa zona son muy habituales, sobre todo, entre los corredores que tienen trabajos que les hacen estar muchas horas sentados.
  • Mejora del rendimiento. Al tratarse de músculos directamente asociados con la técnica de carrera, tus tiempos bajarán y conseguirás correr mayores distancias con menos esfuerzo.

Muchos corredores piensan que sus glúteos, sus abdominales inferiores, sus lumbares y muchos otros de los músculos que componen su Core se trabajan al correr. Están en lo cierto, pero eso no quiere decir que no se deban entrenar por separado. De hecho, el running por sí solo no puede considerarse como una actividad que ayude notablemente a su tonificación.

¿Cuánto debes entrenar tu Core si eres runner?

Eso depende de tu plan de entrenamiento. Sin embargo, si tomamos como referencia un programa que te obligue a salir a correr 3 veces a la semana, deberías dedicar a tu Core, al menos, dos sesiones de 30-40 minutos a la semana. Puede parecerte poco, pero lo cierto es que hay muchos otros músculos de tu cuerpo que también has de trabajar concienzudamente para mejorar tu rendimiento. Es el caso, por ejemplo, de los brazos y de los hombros, que intervienen decisivamente en la técnica de carrera y a los que no siempre se les presta la atención que merecen.

En definitiva, si el running se ha convertido en tu deporte preferido y ves que te cuesta llegar un paso más allá en tu rendimiento, ha llegado la hora de ponerte en serio a trabajar tu Core. Con un programa de ejercicios adecuado percibirás una importante mejora en tus tiempos, en tu técnica de carrera y en tu resistencia en solo unas pocas semanas.