El mundo del running tiene su propio vocabulario runner que muchos corredores utilizan para describir entrenamientos, técnicas y aspectos específicos de la carrera. Este lenguaje ayuda a comunicar de manera precisa sobre el tipo de entrenamiento, el rendimiento y las metas personales. Aquí se presentan algunos de los términos más comunes en el vocabulario runner:
- Ritmo: Uno de los términos esenciales. Se refiere al ritmo al que se corre, normalmente medido en minutos por kilómetro (en países anglosajones que utiliza minutos por milla. El ritmo es clave para el entrenamiento, ya que permite al corredor ajustar su esfuerzo y medir su progreso. Los corredores suelen diferenciar entre ritmo de carrera, tirmo de entrenamiento y ritmo de recuperación.
- Fartlek: Significa «juego de velocidad» en sueco. Es un entrenamiento en el que se varían el ritmo y la velocidad de forma aleatoria o en función de puntos de referencia en el camino, como árboles o postes. Los fartleks son ideales para mejorar la resistencia y hacer el entrenamiento más dinámico.
- Cadencia: La cadencia es el número de pasos que se dan por minuto al correr. Una cadencia alta, generalmente entre 160 y 180 pasos por minuto. Es ideal para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la eficiencia de la carrera.
- Zancada: Es la longitud de cada paso al correr. Trabajar en la zancada puede ayudar a mejorar la velocidad y la eficiencia en la carrera, aunque se debe adaptar a la cadencia adecuada para evitar lesiones.
- Series o intervalos: En los entrenamientos de velocidad, se utiliza el término «series» o «intervalos» para referirse a las veces que se repite una distancia o un tiempo específico. Por ejemplo, correr 5 series de 800 metros con descansos entre cada repetición es un entrenamiento común en series.
- Trote: Después de un entrenamiento intenso, el trote de recuperación es una carrera suave y cómoda que permite al cuerpo recuperarse mientras se sigue en movimiento. Este tipo de entrenamiento ayuda a eliminar el ácido láctico y a reducir el cansancio muscular.
- Entrenamiento cruzado: Implica realizar otros tipos de ejercicio, como ciclismo, natación o entrenamiento de fuerza, que complementan el running y ayudan a mejorar la resistencia y evitar lesiones.
- Pronación y supinación: La pronación se refiere a cómo el pie gira hacia dentro al impactar contra el suelo. Mientras que la supinación es la tendencia del pie a girar hacia fuera. Estas características son importantes al elegir zapatillas adecuadas, ya que la pisada afecta la biomecánica y el riesgo de lesiones.
- VO₂ Max: Es la capacidad máxima de consumo de oxígeno de un corredor y se utiliza como indicador del nivel de condición física y resistencia aeróbica. Los entrenamientos de alta intensidad pueden ayudar a mejorar este valor.
- Tempo o ritmo de umbral: Un entrenamiento de tempo se realiza a un ritmo sostenido y exigente, pero no máximo. Este tipo de entrenamiento mejora la capacidad del cuerpo para eliminar el ácido láctico, ayudando a correr más rápido durante períodos prolongados.
- Tirada larga: Es una sesión de entrenamiento en la que se corre una distancia considerablemente larga a un ritmo cómodo. Este tipo de entrenamiento es esencial para mejorar la resistencia y preparar el cuerpo para carreras de larga distancia como maratones.
- Marcas personales (PB o MMP): PB (Personal Best) y MMP (Mejor Marca Personal) son términos que los corredores usan para referirse a su mejor tiempo en una distancia. Como en 5 km, 10 km, media maratón o maratón completa.
¿Alguna sugerencia más de vocabulario runner?
