Recomendaciones para un desayuno antes de una carrera

Lo que comemos antes de una competición o entrenamiento tiene un impacto en nuestro rendimiento. A continuación veremos las 8 características importantes en las que nos hemos de fijar para un desayuno antes de una carrera.

  • Evitar alimentos ricos en fibra y grasa.
  • Comidas ricas en carbohidratos.
  • Proteína según tolerancia.
  • Alimentos de fácil digestión.
  • Cafeína según tolerancia.
  • Correcta hidratación.
  • No probar nada nuevo.
  • Menos tiempo hasta la prueba, comida más ligera.

9 ideas de desayunos antes de un entrenamiento o carrera:

Estas son algunas ideas para un correcto desayuno antes de un entrenamiento exigente o una carrera, independientemente de la distancia.

  • Sándwich con mermelada
  • Tostadas de pan blanco con miel
  • Fruta deshidratada
  • Batidos con bases de cereales y fruta
  • Bebida de arroz con cereales tipo corn flakes
  • Zumos concentrados sin pulpa
  • Barritas energéticas
  • Gel
  • Isotónico

Suplementos, ¿sí o no?

Hablamos de nutrición deportiva cuando ajustamos nuestra alimentación a las necesidades impuestas por los entrenamientos y competiciones. Es fundamental tener una alimentación saludable y controlar la nutrición deportiva antes de llegar a la suplementación. Los suplementos deben ser el último componente, y no el principal, en la planificación nutricional del deportista. La suplementación deportiva ayuda a mejorar el rendimiento, optimizar la recuperación tras entrenamientos/competiciones y minimizar el riesgo de enfermedad y lesión.

Texto de Carlos Ruiz Castellano (CV:01313) y María Sánchez Ortega (CV:01560), nutricionistas de Clínica Lebén.

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