Ejercicios para mejorar tu postura al correr

postura al correr

Una buena postura al correr es clave para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. Incluir ejercicios específicos en tu rutina te ayudará a fortalecer los músculos necesarios para mantener una postura correcta durante tus entrenamientos y carreras. Aquí te presentamos algunos ejercicios efectivos que puedes incorporar:

1. Plancha frontal

La plancha es ideal para fortalecer el core, que es esencial para estabilizar tu cuerpo mientras corres.



  • Cómo hacerlo: Colócate boca abajo apoyando antebrazos y puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo recto, sin hundir la cadera ni arquear la espalda.
  • Duración: 3 series de 30-60 segundos.

2. Puente de glúteos

Unos glúteos fuertes ayudan a mantener una postura erguida y a evitar que la pelvis se incline hacia adelante.

  • Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas hasta formar una línea recta entre rodillas, caderas y hombros.
  • Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones.

3. Superman

Este ejercicio fortalece la zona lumbar y los hombros, ayudando a estabilizar la parte superior del cuerpo.



  • Cómo hacerlo: Túmbate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Eleva al mismo tiempo brazos, pecho y piernas, manteniéndolos en el aire unos segundos.
  • Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones.

4. Peso muerto con una pierna

Este ejercicio mejora el equilibrio y fortalece los isquiotibiales, claves para mejorar tu postura al correr.

  • Cómo hacerlo: De pie, lleva una pierna hacia atrás mientras bajas el torso manteniendo la espalda recta. Usa un peso ligero si es necesario.
  • Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones por pierna.

5. Paso de oso

Este movimiento dinámico activa el core, los hombros y las piernas, mejorando la coordinación y la estabilidad.

  • Cómo hacerlo: Colócate en posición de cuadrupedia, levantando las rodillas ligeramente del suelo. Camina hacia adelante y hacia atrás manteniendo la espalda recta.
  • Duración: 3 series de 30 segundos.

6. Rotaciones torácicas

Mantener una buena movilidad en el torso es crucial para un movimiento fluido al correr.

  • Cómo hacerlo: En posición de plancha lateral, rota el torso hacia arriba llevando el brazo libre hacia el techo, y vuelve a la posición inicial.
  • Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones por lado.

Bonus: Estiramientos para una mejor postura al correr

Complementa estos ejercicios con estiramientos de cadera, isquiotibiales y pecho para mantener la flexibilidad y evitar tensiones.

Incluye estos ejercicios en tu rutina 2-3 veces por semana y notarás cómo tu postura mejora, permitiéndote correr de forma más eficiente y cómoda. ¡Haz de cada zancada un movimiento perfecto! 🏃‍♀️

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