Los carbohidratos son cruciales para correr con éxito, y cuanto más larga sea tu carrera, más importantes son. Pero el método de consumo generalmente se reduce a la preferencia personal. El mercado actual de la nutrición deportiva ofrece a los corredores más opciones que nunca, así que para un corredor principiante, ¿cómo decides con qué alimentarte para tu primera carrera de larga distancia?
Aunque el método de prueba y error es siempre la mejor manera de descubrir qué funciona mejor para ti, aquí hay dos consideraciones mientras haces tu estrategia de consumo de carbohidratos para las carreras largas y el día de la carrera.
Usa el entrenamiento como tu momento para experimentar. Cuando se trata del consumo de carbohidratos y correr, la consideración número uno debe ser lo que funciona mejor para tu cuerpo. El «estómago del corredor» es un problema muy real, que afecta a alrededor del 60% de todos los corredores.
Muchos corredores optan por alimentos reales como frutas, geles y gominolas en carreras largas y competiciones. Otros tienen dificultades con cualquier cosa que no sean líquidos. No sabrás qué tipo de consumo de carbohidratos funciona para ti hasta que pruebes una variedad de estrategias a lo largo del tiempo.
Pero no todos los corredores pueden tolerar los geles, y eso implica satisfacer tus necesidades de carbohidratos en forma de líquidos. Si las bebidas deportivas estándar no te proporcionan lo suficiente, existen marcas que ofrecen bebidas con un alto contenido de carbohidratos que te dan muchos carbohidratos en una fórmula digestible.
Navegar entre diferentes marcas e ingredientes es importante. Usa las semanas previas a tu carrera para descubrir qué puede tolerar tu estómago y qué productos disfrutas.
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