Entrenamiento cruzado: natación para corredores

Correr no va solo de correr. Si queremos mejorar como corredores, debemos añadir más elementos a la ecuación. Hablamos del entrenamiento cruzado. Es decir, ejercicios complementarios que nos den un plus de fuerza y tonificación para ser más eficientes en carrera. Son muchas las variables que podemos incluir: fuerza, yoga, pilates, ciclismo… Hoy hablamos de la natación para corredores.

A diferencia de correr, la natación tiene un bajo impacto en las articulaciones. El agua soporta el peso del cuerpo, reduce el estrés en las articulaciones y minimiza el riesgo de lesiones.

Otro de los beneficios de la natación, también para corredores, es que trabaja músculos en todo el cuerpo, incluidos aquellos que no se ejercitan de manera intensiva durante la carrera. Fortalece la espalda, los hombros, los brazos y el core, lo que puede contribuir a una mayor estabilidad y resistencia en la carrera.

Una ventaja clave es la resistencia cardiovascular. La natación es un ejercicio aeróbico efectivo que mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia pulmonar. Todo esto se traduce en una mayor resistencia al correr, permitiéndote mantener un ritmo constante durante distancias más largas.

Por otro lado, después de una carrera intensa, nadar suavemente puede ayudar a reducir la rigidez muscular y a recuperar, eliminar toxinas y promover la recuperación sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.

Otro motivo para introducir la natación si eres corredor es la variación en la rutina de entrenamiento: Introducir la natación en la rutina de entrenamiento de un corredor proporciona variedad y reduce el riesgo de lesiones por sobreuso. Además, puede prevenir el aburrimiento y mantener alta la motivación.

En resumen, la natación para corredores complementa de manera efectiva la carrera al ofrecer beneficios de entrenamiento cruzado, fortalecimiento muscular, mejora cardiovascular y opciones de recuperación activa. Incorporar sesiones de natación en la rutina de un corredor puede contribuir a un rendimiento más equilibrado y duradero.

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