El método Galloway es un sistema de entrenamiento que propone algo que a muchos corredores les cuesta aceptar: caminar forma parte de correr bien. Su creador es Jeff Galloway, atleta olímpico en 1972, que desarrolló esta fórmula con un objetivo muy claro: ayudar a más personas a completar distancias largas reduciendo el riesgo de lesión y el desgaste físico.
La idea es sencilla. Desde el primer minuto del entrenamiento se alternan tramos de carrera con tramos de caminata. No se camina cuando aparece el cansancio extremo, sino de manera planificada. Esa pequeña pausa activa permite bajar pulsaciones, relajar la musculatura y mantener una técnica más estable a lo largo de los kilómetros.
En la práctica, en el método Galloway un corredor popular puede empezar con bloques de tres minutos corriendo y uno caminando, repitiendo el ciclo durante toda la sesión. Los principiantes suelen utilizar intervalos más cortos, incluso uno y uno, mientras que corredores con más experiencia pueden alargar el tiempo de carrera antes de cada minuto de caminata. La proporción siempre debe adaptarse al nivel y a la sensación personal.
Reduce el impacto en piernas y articulaciones
El gran beneficio del método es que reduce el impacto acumulado en piernas y articulaciones. Al introducir descansos cortos y regulares, el cuerpo sufre menos microtraumatismos y la fatiga se gestiona mejor. Esto permite llegar más entero a la parte final del entrenamiento o de la competición. En distancias largas, como la maratón, muchos corredores comprueban que el tiempo final no empeora y, en algunos casos, incluso mejora gracias a una gestión más inteligente del esfuerzo.
El método Galloway es especialmente útil para quienes empiezan a correr, para personas con sobrepeso, corredores veteranos o quienes regresan tras una lesión. También encaja muy bien en preparaciones de media maratón y maratón, donde el objetivo principal es acumular kilómetros sin romper el cuerpo por el camino.
Lejos de ser una señal de debilidad, caminar de forma estratégica es una herramienta de control. Mentalmente también ayuda: saber que cada pocos minutos habrá una breve recuperación facilita mantener la concentración y evita la sensación de ahogo continuo.
El método Galloway es muy habitual en maratones ameriacanas
En grandes pruebas internacionales como la Maratón de Nueva York o la Maratón de Chicago es habitual ver a corredores populares aplicar esta fórmula con éxito. La clave está en respetar el plan desde la salida y no dejarse llevar por la euforia inicial.
El método Galloway no es una moda ni una solución milagrosa. Es una estrategia práctica y eficaz para correr con cabeza. Para muchos corredores, alternar carrera y caminata no significa ir más despacio. Significa llegar más lejos.
