Tanto si acabas de empezar con el running como si ya llevas tiempo practicándolo, es posible que te asalte una duda: ¿cuántos kilómetros debes correr a la semana? No hay una respuesta única a esta pregunta, sino que diferentes variables influirán en la cantidad de metros aconsejables para cada caso.
Lo primero que queremos hacer es desmontar el falso mito que dice que cuantos más kilómetros, mejor preparado estarás. El volumen no tiene porque implicar mejora y es que de poco servirá hacer decenas de miles de metros siempre al mismo ritmo y sin salir de tu zona aeróbica. Es más, un aumento desmesurado de kilómetros puede conllevar lesiones y sobreentrenamiento.
Así pues, tan importante como la cantidad está la calidad. No se trata solo de cuántos kilómetros debes correr a la semana, sino de cómo los corres y de qué manera estimulas tu cuerpo para que haya una mejora en tu condición física. En este sentido, será importante encontrar un punto de equilibrio entre cantidad e intensidad.
Entrenamientos complementarios
Los entrenamientos específicos com los intervals, fartleks, cuestas… te aportarán resistencia a la velocidad; mientras que los rodajes aeróbicos te permitirán hacer más efectivos los entrenamientos específicos. Del mismo modo, debes tener en cuenta que, si repites muchas veces el mismo tipo de entrenamiento, tu cuerpo no tendrá ningún estímulo y correrás el riesgo de estancarte.
En resumen, no te centres solo en cuántos kilómetros debes correr a la semana e introduce entrenamientos de calidad. Esto te permitirá mejorar como runner. Y no te olvides del descanso y la recuperación, sobre todo los días posteriores a entrenamientos específicos.
¿Entrenas o compites? Tu objetivo también influirá en el ritmo, así como los materiales o el terreno sobre el que deberemos entrenar. Toma nota de algunos consejos en este otro artículo.
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