Correr mejora la circulación, reduce el estrés y aporta numerosos beneficios para la salud, pero su relación con el cuidado del cabello continúa generando dudas. Muchos corredores se preguntan si el sudor, el uso habitual de gorra o los lavados frecuentes pueden debilitar el pelo o acelerar su caída, especialmente cuando entrenan casi todos los días.
La doctora Teresa Herranz, de Hospital Capilar explica en esta primera entrega cómo influye realmente el running en la salud del cuero cabelludo. También ofrece recomendaciones sencillas para evitar la irritación, la acumulación de sudor y otros problemas que, aunque no provocan alopecia directamente, sí pueden perjudicar el estado del cabello.
¿Puede correr acelerar la caída del cabello?
No. Correr de forma moderada no acelera la caída del cabello. Al contrario, puede mejorar la salud capilar y el bienestar general, ya que aumenta el flujo sanguíneo y, por tanto, la llegada de oxígeno y nutrientes esenciales al cuero cabelludo. Esto puede favorecer el crecimiento capilar y ayudar a mantener un cabello más fuerte y brillante.
También contribuye a reducir el estrés, ya que disminuye el cortisol y aumenta la producción de serotonina. De esta manera, puede reducir la posibilidad de que aparezca una caída provocada por un efluvio telógeno.
Aunque cualquier tipo de deporte resulta beneficioso para la salud, los ejercicios aeróbicos producen una mayor vasodilatación. Por ello, correr, caminar o montar en bicicleta son buenas opciones para obtener beneficios en el cabello a través del deporte.
Muchos corredores entrenan con gorra durante todo el año. ¿Puede favorecer la caída del pelo? ¿Qué ocurre si un corredor pasa varias horas con la gorra mojada de sudor?
Llevar gorra habitualmente, incluso durante muchas horas mientras corremos, no suele provocar ni acelerar la caída del cabello. Las gorras no impiden la llegada de oxígeno al folículo ni influyen negativamente en una alopecia androgénica, cuyo origen es principalmente genético y hormonal. Además, protegen el cuero cabelludo del sol, algo que resulta beneficioso para la salud capilar.
Ahora bien, debemos evitar que la gorra esté demasiado ajustada, porque podría provocar tensión o fricción. Tampoco es recomendable mantenerla húmeda y sucia por el sudor durante periodos prolongados, ya que podría favorecer la aparición de irritación o dermatitis.
¿Es malo sudar mucho para la salud del cuero cabelludo?
Sudar mucho no es malo por sí solo ni provoca la caída del pelo. Es una respuesta normal del organismo para regular la temperatura corporal. El problema puede aparecer cuando el cuero cabelludo permanece húmedo durante muchas horas y se acumula el sudor sin una higiene adecuada.
En estos casos pueden aparecer irritación o picor, porque las sales presentes en el sudor pueden resecar e inflamar la piel. También puede aumentar la caspa o empeorar una dermatitis seborreica previa, ya que la humedad favorece la proliferación de hongos y bacterias.
Además, la acumulación de residuos puede bloquear los folículos y restar vitalidad al cabello. Por este motivo, es recomendable lavarse el pelo después de realizar ejercicio intenso o sudar mucho, utilizar champús suaves o de uso frecuente con un pH neutro y lavar habitualmente las gorras y otros complementos que llevemos en la cabeza durante el entrenamiento.
¿Conviene lavarse el pelo después de cada entrenamiento?
No es necesario ni obligatorio, pero sí resulta conveniente cuando el ejercicio ha sido intenso o hemos sudado mucho, especialmente si tenemos un cuero cabelludo con tendencia a la grasa o al picor. Después de los entrenamientos en los que hemos sudado poco, puede ser suficiente con dejar secar correctamente el cuero cabelludo.
Lavarse el pelo con frecuencia no provoca caída capilar por sí solo. Sin embargo, los champús demasiado agresivos y las duchas con agua muy caliente pueden resecar o irritar la piel. Lo recomendable es adaptar la frecuencia del lavado a la respuesta de nuestro cuero cabelludo. Si sudamos mucho diariamente, podemos lavarnos el pelo todos los días utilizando un champú suave.
