Cuando hablamos de hidratación durante el ejercicio, no siempre necesitamos una bebida que nos aporte energía. En determinadas situaciones, especialmente cuando hace calor, sudamos mucho o ya estamos cubriendo nuestras necesidades de carbohidratos mediante geles y alimentos, puede interesarnos utilizar una bebida cuyo objetivo principal sea aportar agua y electrolitos.
Aquí es donde entran en juego las bebidas hipotónicas.
Para entenderlo, tenemos que hablar de la concentración de partículas disueltas en una bebida, lo que conocemos como osmolaridad. Una bebida hipotónica tiene una concentración de partículas inferior a la de los fluidos corporales, lo que favorece la absorción de líquidos. A diferencia de las bebidas isotónicas convencionales, no busca aportar una cantidad significativa de carbohidratos, sino priorizar la hidratación y la reposición de electrolitos.
Cuñando tomar una bebida hipotónica?
- Con temperaturas elevadas o mucha humedad: cuando las condiciones ambientales aumentan la sudoración y las pérdidas de líquidos y electrolitos.
- Si tienes una tasa de sudoración elevada: especialmente si pierdes bastante sodio a través del sudor.
- Cuando llevas los carbohidratos por otro lado: por ejemplo, mediante geles, barritas o alimentos que no aportan suficiente sodio.
- En esfuerzos de larga duración: cuando necesitamos planificar tanto la ingesta de agua como la reposición de electrolitos.
- En determinados protocolos de hiperhidratación previos a la competición: siempre que estén bien planificados y adaptados a las necesidades individuales.
Precisamente para este tipo de situaciones 226ERS ha desarrollado su nuevo HYDRAZERO XTREME, una bebida hipotónica con un aporte especialmente elevado de sodio.
¿Qué aporta 226ERS HYDRAZERO XTREME?
Lo primero que llama la atención es su contenido en sodio: 1.000mg por toma de 7,5g. Además, incorpora otros electrolitos importantes:
- 130 mg de potasio.
- 317 mg de cloruro.
- 9,4 mg de magnesio.
En cuanto a su aporte energético, cada toma proporciona aproximadamente 1,4g de hidratos de carbono y 17 kcal. Por tanto, estamos ante una bebida que prácticamente no aporta carbohidratos y que podemos combinar fácilmente con otras fuentes de energía durante el ejercicio.
Su composición está basada principalmente en citrato de sodio, acompañado de cloruro de sodio, citrato de potasio y una sal magnésica del ácido cítrico. También encontramos ácido cítrico, almidón de patata, aromas, concentrados vegetales y estevia como edulcorante.
Un detalle interesante es que el ingrediente principal es el citrato de sodio, que aporta buena parte del sodio del producto. También encontramos cloruro de sodio, otra fuente de este mineral.
Está disponible en dos formatos: monodosis de 7,5g y envase de 225g (30 tomas), con dos sabores: frutos rojos y tropical.
Mi experiencia probándolo
He probado 226ERS HYDRAZERO XTREME durante los meses de octubre y noviembre, por lo que no he podido ponerlo a prueba en las condiciones de calor más exigentes. Aun así, creo que puede ser un producto interesante para tener en cuenta de cara a los meses de verano o para quienes entrenan habitualmente en ambientes cálidos y húmedos.
Pienso especialmente en lugares como Dubái o Panamá, donde he podido experimentar lo exigentes que pueden llegar a ser las condiciones ambientales para entrenar tras vivir un año allí. En estos contextos, las pérdidas de líquidos y electrolitos a través del sudor pueden ser importantes y conviene prestar especial atención a la estrategia de hidratación.
Pero no hace falta viajar a estos destinos para encontrarle utilidad. En España también tenemos épocas del año, especialmente durante el verano, en las que las temperaturas y la humedad pueden aumentar considerablemente nuestras necesidades de reposición de líquidos y electrolitos.
Durante mi prueba, uno de los aspectos que más he notado es su sabor. Me ha resultado bastante dulce, probablemente por el uso de estevia, que enmascara bastante el sabor salado que cabría esperar de una bebida con tanto sodio. Es algo que personalmente tendría en cuenta si eres sensible a los sabores dulces o si ya llevas varias horas consumiendo productos con sabores intensos.
En cuanto a la preparación, se mezcla bien con el agua y no he tenido problemas para disolverlo en el shaker, el bidón o un flask. Puedes utilizar tanto las monodosis como el formato grande, que resulta más práctico si lo vas a incorporar habitualmente a tus entrenamientos.
¿Cuándo utilizaría 226ERS HYDRAZERO XTREM?
Para mí, el principal interés de 226ERS HYDRAZERO XTREME está en poder aumentar el aporte de sodio durante el ejercicio sin tener que recurrir necesariamente a cápsulas o pastillas de sales.
Lo veo especialmente interesante para:
- Entrenamientos y competiciones con temperaturas elevadas.
- Deportistas con tasas de sudoración altas o pérdidas importantes de sodio.
- Pruebas de larga distancia, especialmente cuando las fuentes de carbohidratos que utilizamos (geles, barritas o alimentos) no aportan suficiente sodio.
- Ciclistas, triatletas y corredores de trail que necesitan planificar la hidratación durante varias horas.
- Deportistas que entrenan en ambientes húmedos o realizan sesiones indoor con una sudoración elevada.
También puede ser una opción interesante cuando queremos separar la estrategia de hidratación de la estrategia de aporte de energía. Por ejemplo, podemos utilizar 226ERS HYDRAZERO XTREME para aportar agua y electrolitos y cubrir los carbohidratos mediante geles, barritas u otras fuentes que se adapten mejor a nuestras necesidades.
Mi opinión
Creo que 226ERS HYDRAZERO XTREME es un producto interesante para determinadas situaciones, especialmente para deportistas que presentan pérdidas elevadas de sodio a través del sudor o que entrenan y compiten en condiciones de mucho calor y humedad.
Su principal punto diferencial es ese aporte de 1.000 mg de sodio por toma, manteniendo una formulación hipotónica y con un contenido muy reducido de carbohidratos. Esto permite incorporarlo a estrategias nutricionales en las que la energía ya procede de otras fuentes.
Eso sí, hay algo importante que no debemos olvidar: más sodio no significa necesariamente mejor hidratación de forma generalizada. La cantidad de agua y electrolitos que necesitamos depende de factores como la duración e intensidad del ejercicio, las condiciones ambientales, nuestra tasa de sudoración y las pérdidas individuales de sodio, entre otros.
Además, la reposición de sodio no evita por sí sola la hiponatremia asociada al ejercicio, que también puede aparecer cuando bebemos más líquido del que necesitamos. Por eso, es fundamental acompañar este tipo de productos de una estrategia individualizada de hidratación, una ingesta adecuada de carbohidratos y una alimentación que cubra nuestras necesidades.
En definitiva, no es una bebida que necesitemos incorporar todos los días ni en todos nuestros entrenamientos, pero sí puede ser una herramienta útil cuando las condiciones y nuestras pérdidas de electrolitos lo justifican.
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