Llegaste a meta con buenas sensaciones y contento/a. Quizá diste buena cuenta del avituallamiento final de llegada, y aprovechaste para comentar los tramos de la carrera y anécdotas con otros participantes.
Superado este punto, y a toro pasado, como suele decirse, es momento para la recuperación. De evaluar si todo está en orden.
Tenemos que hacer un “diagnóstico” y ver qué tal estamos de piernas, rigidez, dolores o molestias.
Esto es especialmente relevante después de una carrera larga, como una ultra de una o más noches, ya que es más que probable que te encuentres somnoliento y con hambre.
Recuperar lo perdido
Has de recuperar el líquido que has perdido a través del sudor, y sus propiedades. Por tanto, los recuperadores y las bebidas isotónicas son las mejores opciones.
El organismo está en claro desequilibrio, y has de compensarlo volviendo a los niveles habituales. Este tipo de bebidas pueden restablecer dichos niveles, y ayudar a la recuperación muscular después de horas y horas de impacto.
Al final, incluso a pesar de la recurrencia habitual, la frase de “escucha tu cuerpo”, es determinante.
Alivio muscular
Realizar movimientos amplios y relajados ayudará a que el retorno venoso sea eficaz. Es mejor no quedarse parado. Disciplinas o ejercicios de relajación y estiramientos suaves, son buenas opciones.
Has de estirar piernas, glúteos, aductores y cuádriceps, sin olvidar toda la parte superior, que también habrá sufrido lo suyo. Es más que posible que hayas tenido que llevar una mochila-chaleco durante horas, además de utilizar bastones, por eso es importante prestar la debida atención al tren superior.
Estira despacio y suave, siempre que estés seguro de que no tienes algún tipo de desgarro muscular, o el dolor es notorio.
¿Cuánto tiempo he de parar?
El estado físico de cada persona es totalmente dispar, y el tipo de carrera y el ritmo/tiempo en el que se ha completado, también influye. Es decir, no es lo mismo la exigencia (a todos los niveles) del grupo de cabeza, que de mitad del pelotón hacia atrás. Y aunque esos corredores están más horas en carrera, la exigencia muscular y de impacto es menor.
Por tanto, es mejor tomárselo con calma a la hora de volver a correr. Es conveniente hacerlo de forma suave, a poca intensidad. Mantén la progresividad, y no le des más importancia de la que merece a una supuesta pérdida de rendimiento. Es normal que sea así.
En esos casos, es mejor poner el foco en la recuperación y en las sesiones cortas, y empezar a visualizar los próximos objetivos con dorsal.
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