Entrenar el cuerpo es una parte fundamental para mejorar tu rendimiento en el running, pero no es el único aspecto que trabajar. Mejorar tu fortaleza mental también impulsa tu rendimiento.
Son muchos los corredores dedican sus esfuerzos y energía a mejorar el aspecto físico. Entrenan para mejorar su zancada, aumentar su velocidad y desarrollar su resistencia. El aspecto físico del entrenamiento es fundamental, pero no lo es todo. Si deseas mejorar tu rendimiento, también debes evaluar tu fortaleza mental. Pero ¿qué es exactamente la fortaleza mental?
Los múltiples factores detrás de la fortaleza mental
La fuerza física se puede medir de manera sencilla: cuánto peso puedes levantar, cómo de lejos puedes lanzar o cuán rápido puedes correr. Por el contrario, la fortaleza mental no es cuantificable. Mejorar la fortaleza mental no se trata de contar repeticiones o sumar kilómetros. Ser mentalmente fuerte significa tener confianza, determinación, preparación y capacidad para afrontar la presión. La fortaleza mental también puede ir de la mano de la felicidad, que es algo que muchos atletas ni siquiera consideran que esté relacionado.
La Dra. Kristin Keim es psicóloga deportiva y de rendimiento. En sus años como ciclista competitiva, aprendió que la mente y el cuerpo pueden trabajar juntos para mejorar, u obstaculizar, el rendimiento. Ahora ayuda a sus clientes con enfoques integradores, holísticos y basados en las fortalezas en Keim Performance Consulting.
Explica que, aunque los principios generales de la fortaleza mental son amplios, se aplican de manera diferente a cada individuo. Los atletas pueden tener diferentes caminos para desarrollar la fortaleza mental, pero todos comprenden sus necesidades individuales. “Cada persona tiene “una receta” de motivadores. Esto significa que, para ser mentalmente fuerte, debes tener la capacidad de aprender sobre ti mismo. La clave para ser mejor en un deporte no puede ser sufrir durante tus entrenamientos. La fortaleza mental consiste en aprender a no tener que sufrir para hacerlo bien”, dice.La Dra. Keim ha trabajado con muchos atletas olímpicos y ha descubierto que una cantidad sorprendente no disfrutó de su experiencia. Algunos entrenaron demasiado y otros se vieron envueltos en relaciones tóxicas con sus entrenadores u otros atletas.
“Sobre el papel, o en Instagram, parecen atletas con una enorme fortaleza mental que son capaces de afrontar cualquier situación. Sin embargo, que no pudieran disfrutar de la experiencia denota que les faltaba fortaleza mental. ¿Te imaginas cuánto mejoraría el rendimiento de algunos de estos atletas si fueran felices? Incluso aunque no lo hicieran tan bien como esperaban, al menos estarían contentos. Creo que eso debería significar algo.”
Combinarlo todo
Al igual que mejorar tu zancada, la fortaleza mental requiere práctica. ¿Quieres fortalecerte mentalmente? A continuación, te ofrecemos algunos consejos y prácticas que te ayudarán a ganar confianza, a ser más consciente de ti mismo y a ser más feliz.Crea tu propio mantra
Una frase motivacional potente puede ser de gran ayuda para generar confianza. Tu mantra debe ser afirmativo, pero simple. Repítelo a menudo en tus entrenamientos y competiciones.
Visualiza tus metas
Crea una imagen mental clara de tu meta, cómo terminar esa carrera con la que soñabas o mejorar tu marca personal. Luego, concéntrate e imagina como deberías sentirte en esas situaciones. Asegúrate de anotar tus objetivos, puesto que también te ayudará a asumir responsabilidades.Meditar
Una simple meditación durante 20 o 30 minutos al día puede ayudar a controlar el estrés, reducir las emociones negativas y aumentar la autoconciencia. Siéntate o recuéstate cómodamente en un lugar tranquilo. Cierra los ojos, respira naturalmente y concéntrate en tu respiración y tu cuerpo.
Tómate un descanso
“A veces, nada es algo. Aprovechar los días de descanso para hacer un entrenamiento complementario no es realmente descansar. Para fortalecerte debes aprender a descansar más, o mejor”, dice la Dr. Keim. Está bien que te tomes un descanso y hagas algo que no tenga nada que ver con tu deporte.
¿Quieres mejorar tu rendimiento? Mantén tu mente en forma. Entrena tu cerebro y tu cuerpo para no perder el espíritu Run Happy.
