Si quieres bajar de peso corriendo, tienes que saber que corriendo 30 minutos es posible quemar grasa de forma sencilla y efectiva. Y quemarás calorías extras si lo combinas con hábitos alimenticios controlados. Está demostrado científicamente que correr media hora diaria mejora la salud del corazón y fortalece músculos de piernas y glúteos. Además, ayuda a perder hasta 4-5 kilos en dos meses con cierta constancia,. Pero no solo es eso: También eleva el ánimo y facilita dormir mejor.youtube
Para empezar, te recomendamos correr días alternos para evitar lesiones.
- Lunes, miércoles, viernes: Corre 30 minutos a ritmo moderado (puedes hablar sin jadear).
- Martes, jueves: Camina rápido 30 minutos o combina caminar y correr.
- Fin de semana: Una sesión larga de 40 minutos o descanso activo haciendo otro deporte.
Para potenciar el resultado, te recomendamos mantener una alimentación equilibrada. Reduce porciones en tus ingestas y prioriza alimentos naturales. Come proteínas como pollo o huevos post-entrenamiento para recuperar energía. Bebe agua antes, durante y después de correr; evita azúcares y refrescos.
