El nuevo gel 226ers NO KRAMP viene a solucionar uno de los principales problemas que sufren los corredores (y otros deportistas): los calambres musculares. Mi talón de Aquiles, no os voy a engañar. Como nutricionista deportiva me encuentro muchas veces corredores con este problema y que a pesar de trabajar en su hidratación (tanto ingesta correcta de agua como electrolitos) siguen sufriendo este problema cada vez que corren una prueba de larga distancia como una maratón. Y yo también las he sufrido en repetidas ocasiones.
Los calambres musculares son contracciones involuntarias que generalmente afectan grandes músculos como los cuádriceps o pantorrillas y que pueden tener lugar durante la actividad física o bien justo después.
Estos calambres pueden arruinarte una carrera y lo digo por experiencia. La primera vez que tuve rampas fue en una carrera de Trail running, pero debido a que no me supuso mucho problema porque la acabé bien, las ignoré. Había tenido calambres durmiendo alguna vez que estirando un poco se solucionaban. El problema es que en esa carrera y en las siguientes veces que he sufrido de estos calambres no he indagado bien en por qué ocurren estos calambres.
Fatiga muscular excesiva: el principal motivo que desencadena los calambres
Muchos piensan que el principal motivo es la deshidratación o un desequilibrio de electrolitos, pero la evidencia científica demuestra que no es así. La evidencia actual indica que las rampas se deben más a una fatiga neuromuscular.
Algunas carreras largas o intensas pueden provocar un cansancio elevado del músculo (músculo no acostumbrado) ->Activación “excesiva” de los nervios que “excitan” los músculos al realizar el movimiento sobre los que frenan la contracción muscular -> Desequilibrio en las motoneuronas -> Calambre en los músculos que trabajan más en una posición cortada (p.e. pantorrilla en el momento del impulso) -> Por eso funciona estirar el músculo acalambrado: aumenta las señales inhibidoras de los órganos tendinosos y calma la neurona motora … y por esto es por lo que el producto de 226ers podría ayudarnos… os lo explico más adelante.
¿Y qué ocurre entonces con la deshidratación?
Existe también evidencia de que la deshidratación por excesiva pérdida de sodio o agu podría influir, aunque hay estudios realizados sobre triatletas donde se comparaban aquellos que sufrían calambres con los que no bajo estado de deshidratación y tenían niveles similares de sodio así que podría influir pero no parecería ser el motivo principal.
La mayoría de los estudios hablan de que los calambres son un problema multifactorial siendo la fatiga neuromuscular el principal motivo y el desequilibrio líquido/sodio a veces lo que incrementa el riesgo de sufrirlos.
Jugo de pepinillo, el ingrediente principal del 226ers NO KRAMP
Y después de todo este rollo para poneros en contexto, ¿cómo nos puede ayudar este suplemento que ha lanzado 226ers? El jugo de pepinillos ha demostrado aliviar los calambres musculares a través del reflejo del nervio. Este jugo ha demostrado reducir los calambres tras 30-90 segundos después de tomarlo al actuar sobre los nervios musculares.
El ácido acético que encontramos en este producto estimula los receptores de la boca y de la garganta provocando un reflejo supraspinal en el sistema nervioso que permite reducir la sobre excitación que tuvo lugar sobre el músculo “acalambrado”.
Es importante volver a recalcar que los calambres son multifactoriales y que el jugo de pepinillo no va a ayudar a todo el mundo. El riesgo a nivel digestivo está ahí y recordemos que cuando estamos corriendo, aunque sea a z1 o z2, el sabor del pepinillo puede ser bastante desagradable.
El jugo de pepinillos probablemente no funcione debido a los electrolitos que puede tener. Sino que es el sabor fuerte y amargo del vinagre que afecta los receptores de la boca, enviando una señal refleja rápida a la médula espinal y desactiva el nervio que se activa excesivamente y que está acalambrando el músculo.
226ers NO KRAMP, la prueba
Para saber con exactitud su eficacia tendríamos que forzar un calambre muscular, lo cual nos ha parecido excesivo. Lo que sí que hemos hecho ha sido probar este producto en el contexto deportivo y no deportivo, para conocer su sabor y hemos analizado sus ingredientes.
Durante un entrenamiento al aire libre de 20k, tomamos el suplemento hacia el final, sobre el km16 debido a que ya nos encontramos ante una fatiga muscular. El sabor, como era de esperar ,no es el que más puede agradar al paladar a no ser que seas un fanático de los pepinillos. A nivel de textura, el NO KRAMP es igual de líquido que el jugo que puedes sacar de un bote de pepinillos. Su formato por eso no tiene nada que ver, es un formato tipo gel que es más cómodo de llevar y de consumir.
A nivel nutricional, el 226ers NO KRAMP, a diferencia de lo que encontramos en el típico bote de pepinillos, es un producto con una cantidad determinada de vinagre (1000mg) que también incluye electrolitos como el sodio, potasio o magnesio y viene sin aromas, es una de la opción más natural de este tipo de productos que podemos encontrar en el mercado frente a otros que vienen con sabores diferentes. 226ers no enmascara de ninguna manera su sabor. Es lo que es. Asimismo, se trata de un envase de 60ml que también incluye vitamina C y E entre otros nutrientes.
Dosis de 1ml de jugo de pepinillo por kg de peso
Como ayuda ergogénica bastante estudiada es una de las que encontramos en el Marco de Suplementos del Instituto Australiano del Deporte (AIS, por sus siglas en inglés). De acuerdo con el AIS, para lograr un beneficio deportivo con este suplemento se recomienda una dosis de 1ml de jugo de pepinillo por kg de peso, por lo que la cantidad de 60ml puede satisfacer a la mayoría de corredores tratando de no ingerir por completo este producto personas con un peso inferior y las que tengan un peso bastante mayor deberían de tratar de consumir más. No obstante, es una cantidad media que servirá para la mayoría, aunque esperamos que no se tenga que utilizar mucho.
De hecho, este organismo incluso recomienda que aquellos con un historial de calambres musculares que lo podrían consumir incluso 15 min antes del ejercicio físico para prevenir estas molestias tan comunes.
Hemos de recordar que se trata de algo que deberíamos de consumir sólo cuando tenemos estos calambres o si solemos tenerlos habitualmente, no tomarlos de serie como si nada.
En nuestro caso, durante el entrenamiento no tuvimos rampas, pero debido a la forma en que los consumimos algo de acidez justo después que fue desapareciendo con el paso de las horas.
Por si acaso
Esta novedad de 226ers es un suplemento diferente. Se trata de un suplemento para llevar encima “por si acaso”. No te vamos a engañar y decirte que está buenísimo ni que funciona 100% porque no lo sabemos, pero si tenemos la evidencia científica que respalda su uso y que consideramos que incluso mentalmente llevarlo encima puede ser beneficioso para más de uno que suela sufrir de estos calambres. El NO KRAMP de 226ers es de esos suplementos que esperas no usar, pero mejor llevar encima para poner remedio a un problema que muchos de nosotros solemos sufrir.
Nos confirman desde 226ers que el NO KRAMP se agotó en la feria del stand de la Zurich Marató Barcelona. Se trata de un producto muy buscado por corredores ya que supone un pequeño salvavidas ante las temidas largas en esfuerzos de resistencia. Corrimos la Marató de Barcelona y, por suerte, no tuvinmos que eschar mano del No JKramp, pero da mucha seguridad saber que tienes en la recámara un as en la manga por si aparece algún síntoma de calambre
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