Muchos piensan que para ser mejor corredor solo hay que correr, ¿no? Sin embargo, correr puede ser complejo: hace que los músculos se esfuercen de forma inesperada y no siempre evidente. Para ayudarte a evitar lesiones es importante aumentar la movilidad practicando algunos ejercicios ideales que recomienda Jonathan Thompson para después de correr.
Antes de entrar en ejercicios específicos, es bueno entender por qué es impotante para el corredor. Un aumento de la movilidad puede mejorar tu rendimiento al correr y prevenir las lesiones frecuentes asociadas a correr. Si no no haces (no te preocupes, también nos suele pasar), corres el riesgo de que tus músculos se tensen cada vez más. Esas pequeñas molestias que sientes ahora podrían acabar convirtiéndose en auténticas lesiones.
Incluso si no tienes ninguna zona que te preocupe en términos de sufrir una lesión, estos ejercicios pueden ayudar a reducir la rigidez muscular y articular. Y te ayudarán a evitar el temido dolor muscular de inicio retardado del día siguiente.
Para ello, es mejor calentar los músculos previamente ya que se mejora así el margen de movimiento, lo que puede trasladarse directamente a un mejor rendimiento al correr. ¿Alguna vez has intentado correr con los isquiotibiales tensos y has sentido que solo puedes arrastrar los pies? Haz estiramientos y puede que te encuentres deslizándote sin esfuerzo la próxima vez que salgas a correr.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para después de correr?
Ahora que hemos hablado de por qué deberías estirar después de correr, vamos a por los estiramientos. En cada uno de estos estiramientos, muévete lentamente y respira profundamente. Si los incorporas al final de tus entrenamientos, te asegurarás de recuperar bien los músculos y que estén flexibles para cuando vuelvas a salir a correr.
Consulta aquí cuáles son los mejores estiramientos para runners.
Ten en cuenta que estos son lo que se conoce como estiramientos estáticos, que solo deben realizarse después de tus entrenamientos. Para calentar antes de correr, es importante centrarse en los estiramientos dinámicos. pero no te preocupes, también tenemos los estiramientos esenciales que debes hacer antes de correr.
