Caminar es una actividad a la que no solemos dar mucha importancia en cuanto a sus efectos positivos en nuestra salud. Sin embargo, es beneficioso de muchas maneras que quizá no tenemos en cuenta. Es algo natural para los humanos para de moverse de un lugar a otro, pero incorporar el caminar como ejercicio es mucho más importante de lo que la mayoría cree.
Mientras que correr tiende a recibir la mayor parte de la atención positiva, no solo es ideal caminar para mantenerse en movimiento, también es una actividad llena de beneficios para la salud. Desde mejorar la salud cardiovascular, ayudar en el control del peso o mejorar el estado de ánimo, entre otros beneficios.
Camina hacia el bienestar
Una gran razón para optar por caminar es la reducción de los niveles de cortisol. Los científicos han descubierto que estas hormonas del estrés se reducen considerablemente después de solo 20 minutos de paseo, lo que implica un mejor estado de ánimo y una perspectiva positiva en términos generales.
Esto difiere de correr, lo que aumenta temporalmente los niveles de cortisol, ya que tu cuerpo piensa que estás en un momento de estrés. Sin embargo, con el tiempo, el aumento de los niveles de estrés comenzará a disminuir y gradualmente tu capacidad para lidiar con los factores estresantes diarios mejorará.
Además de niveles más bajos de estrés, experimentarás un aumento en las endorfinas, que proporcionan enormes beneficios emocionales y de estado de ánimo. No solo correr es responsable de esa euforia conocida como «subidón del corredor», un paseo enérgico también libera estas sustancias químicas que te hacen sentir bien.
Las endorfinas son responsables de reducir el dolor y desencadenar esa sensación positiva en tu cuerpo. El impacto puede llegar hasta reducir la depresión moderada y la ansiedad, además de mejorar la autoestima.
Tanto si eliges caminar o correr, incorporar cualquiera de estas actividades regularmente proporcionará efectos muy positivos para el bienestar a largo plazo.
Salud del corazón
Cuando se trata de la salud de tu corazón, tanto caminar como correr son igualmente ideales para reducir la presión arterial, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
Incorporar caminar o correr en tu rutina es ideal para la resistencia cardiovascular, que es un indicador de la salud de tu corazón y la capacidad de tu cuerpo para entregar oxígeno a los músculos mientras trabajan. La eficiencia en esto puede mejorar tu calidad y esperanza de vida.
Al hacer que tu corazón bombee más fuerte y más rápido, lo estás ayudando a hacerse más fuerte. Tu corazón es un músculo que necesita fortalecerse como cualquier otro. El corazón obtiene el mayor beneficio del ejercicio cardiovascular, de ahí el nombre.
Calorías quemadas
Una de las mayores diferencias al comparar caminar con correr es la cantidad de calorías quemadas. Entonces, ¿cuál es la diferencia y cuántas calorías puedes quemar? Debido a que correr es una forma de ejercicio más intensa, quema inherentemente más calorías por minuto.
Aunque varía de persona a persona según el peso y la altura, las calorías quemadas corriendo durante una hora pueden superar las 400, mientras que caminar puede quemar alrededor de 200. No obstante todo dependerá de la persona, la intensidad y su estado de forma.
Además de un mayor nivel de quema de calorías, correr también ayuda a controlar mejor el apetito. Así que, si tu objetivo es perder peso, correr será la ruta más rápida, pero caminar sin duda te ayudará a perder kilos y a mantener un peso saludable.
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