Cómo reponer electrolito para mantenerse hidratado en verano

mantenerse hidratado en verano

Con la llegada de altas temperaturas, los corredores enfrentan un desafío extra: mantenerse hidratado en verano y evitar los peligros de la deshidratación y el desequilibrio electrolítico. No basta solo con beber agua; cuando sudamos, perdemos minerales esenciales que deben reponerse para mantener el rendimiento y evitar calambres, fatiga o incluso problemas más serios.

¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando corremos con calor?



Al correr en ambientes calurosos, el cuerpo activa su sistema de refrigeración: el sudor. Pero con él no solo se va el agua, también se eliminan electrolitos como sodio, potasio, magnesio y calcio, fundamentales para mantener el equilibrio hídrico, la función muscular y el ritmo cardíaco.

Principales electrolitos que debes reponer para mantenerse hidratado en verano

1. Sodio (sal):
Es el mineral que más se pierde al sudar. Ayuda a retener el agua en el cuerpo y evita que suframos bajadas de tensión. Su reposición es esencial, sobre todo en entrenamientos largos (+1 hora) o muy intensos.



2. Potasio:
Clave en la contracción muscular y en la prevención de calambres. También contribuye a regular los latidos del corazón.

3. Magnesio:
Participa en más de 300 reacciones químicas del cuerpo, incluyendo la función muscular y nerviosa. Su carencia puede provocar debilidad y fatiga.

4. Calcio:
Además de ser esencial para los huesos, interviene en la transmisión nerviosa y la contracción muscular.

¿Qué opciones tienes para reponerlos?

1. Bebidas isotónicas
Son la opción más popular. Contienen agua, azúcares de absorción rápida y los electrolitos necesarios. Son ideales durante o después del ejercicio, especialmente si superas los 45–60 minutos de carrera.

2. Cápsulas de sales
Pequeñas, cómodas y muy eficaces para carreras largas o competiciones. Algunas marcas combinan sodio con magnesio y potasio para una reposición completa. Se suelen tomar con agua.

3. Geles energéticos con electrolitos
Además de hidratos de carbono para mantener la energía, muchos incluyen sodio y otros minerales. Una opción práctica durante carreras.

4. Alimentos naturales post-entreno
El agua de coco, el plátano, el yogur natural o los frutos secos ayudan a recuperar electrolitos de forma natural.

Consejos para correr en verano

  • Adapta el horario: Sal a correr temprano o al atardecer, cuando hace menos calor.
  • Hidrátate antes, durante y después. No esperes a tener sed.
  • No abuses del agua sin electrolitos en tiradas largas; puedes diluir los niveles de sodio si no repones.
  • Escucha a tu cuerpo: Mareos, calambres o fatiga excesiva pueden ser señales de deshidratación o hiponatremia.

Correr en verano exige preparación e inteligencia. Reponer los electrolitos perdidos con sudor no solo mejora tu rendimiento, sino que también protege tu salud. Ya sea con bebidas, cápsulas o alimentos, mantener el equilibrio mineral es clave para disfrutar de tus kilómetros incluso bajo el sol.

Compartir:

Te puede interesar:

nb 880 v15
New Balance Fresh Foam X 880 v15: opinión y precio
Amazfit Active 2 Square
Nuevo smartwatch Amazfit Active 2 Square
Under Armour running verano 2025
Under Armour running verano 2025
Under Armour Entrenamiento 2025
Under Armour presenta su nueva colección de entrenamiento 2025

Últimas publicaciones

Captura de pantalla 2025-06-18 a las 22.01
El primer maratón de Cali se convirtió en un símbolo del avance deportivo
nb 880 v15
New Balance Fresh Foam X 880 v15: opinión y precio
Amazfit Active 2 Square
Nuevo smartwatch Amazfit Active 2 Square
logo-corriendovoy

Desde 2008 ofreciéndote los vídeos y fotos de las carreras más importantes del panorama nacional.

¿Quieres que grabemos tu carrera?
¿Dudas, consultas, sugerencias?

© 2008-2025 Corriendo Voy