Si preguntamos a las fisioterapeutas especialistas en suelo pélvico, correr post parto quizá esta sea una de las preguntas más repetidas que reciben de sus pacientes.
Y su respuesta siempre suele ser un “depende”, nos cuentan. Pero, realmente, ¿de qué depende?
Poder correr post parto depende de:
- Si ya corrías antes de quedarte embarazada
- Si has seguido corriendo durante el embarazo
- Cuánto tiempo hace que diste a luz
- Qué tipo de parto tuviste
- En qué punto se encuentra la musculatura de tu suelo pélvico y de tu faja abdominal
- Si has hecho una adaptación progresiva al impacto
- Cómo gestionas: el cansancio, la alimentación, las noches sin dormir, las emociones, las hormonas….
Desde la fisioterapia siempre apuestan por una vida activa en la que se incluya de forma directa el ejercicio físico, pero no todo vale, explicitan.
Raquel Garrigós, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y co-fundadora de Bewoman360º (https://bewoman360.com/), nos cuenta que en su centro, no suelen prohibir nunca la actividad física y el deporte. Pero sí que ofrecen recursos adaptados al momento de la vida de cada mujer y hoy, nos quiere compartir uno de sus casos de éxito en Bewoman360º.
Míriam es una de sus pacientes. Ella hace muchos años que corre, aproximadamente desde 2014, ha hecho medias maratones tanto de Trail, como de asfalto y salir a correr es su ‘medicina’. Su momento de desconexión.
Durante el embarazo los miedos, los mitos y lo que algunos sanitarios desactualizados le decían la frenaron en el primer trimestre en la carrera, pero esto no nos supuso un problema, ya que, en el segundo trimestre ella siguió realizando CA-COs (caminar-correr) y, de forma paralela durante toda esta etapa seguimos trabajando con ejercicios aeróbicos, anaeróbicos, movilidad, respiraciones conscientes, activaciones del suelo pélvico y del abdomen… siempre adaptándonos a cada trimestre de embarazo y siguiendo las recomendaciones de entrenamiento concurrente que marca la ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists).
Como curiosidad, justo el día antes del parto, su marido y ella siguieron realizando (CA-COs) durante 8km. Casi increíble.
Por complicaciones de su bebé Carmen, que no quiso colocarse en la posición adecuada, fue un parto por cesárea, pero, tras valorar y tratar su cicatriz, su abdomen y su suelo pélvico, le dieron el “OK” para empezar a trabajar desde la 3a semana posparto y durante los 6 primeros meses con nuestro programa posparto (https://bewoman360.com/posparto/) la activación consciente de su esfera abdominopélvica, ejercicios de cardio fuerza, equilibrio… para volver a sentirse fuerte, recuperar su energía, sentirse cómoda con su figura y VOLVER A SER.
A su ritmo y sin prisa, la pequeña Carmen a los 8 meses cruzó su primera línea de meta junto a su mamá, ya que Míriam fue capaz de correr 10K de TRAIL con un desnivel positivo de 800m
¿Correr post parto es posible para todas?
La respuesta (como ya hemos dicho antes) es no, cada caso es especial y debemos individualizar y valorar a cada persona, tanto a la mujer en sí, como su entorno, para adaptar los entrenamientos a su realidad en este momento.
Raquel Garrigós
Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, doctoranda y Co-fundadora Bewoman360º.
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