Con la llegada del mes de agosto y el periodo vacacional, las escapadas a la playa pasan a formar parte de la rutina de muchos españoles y mantener una vida de ejercicio activa rutina de entrenamiento puede ser todo un reto. La cadena de gimnasios premium de bajo coste, VivaGym, presenta una selección de 5 ejercicios para realizar en la playa y sin material adicional con el objetivo de ayudar a todos los amantes del deporte a mantenerse activos
Estos son los 5 ejercicios para hacer en verano:
Corer en la arena
Es una excelente actividad cardiovascular que fortalece los músculos de las piernas y mejora la resistencia. La superficie irregular de la arena desafía al cuerpo, aumentando la intensidad del ejercicio.
¡Consejo! Correr descalzos hará que nuestros pies y tobillos se fortalezcan aún más, al mismo tiempo que disfrutamos del confortante tacto de la arena.
Planchas
El plank es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo: abdomen, espalda, brazos, glúteo, hombros, piernas… La superficie inestable de la arena potencia el trabajo de los músculos estabilizadores.
¿Cómo se hace? Túmbate boca abajo y apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo alineado y sin elevarlo demasiado. Mantén la posición de 30 a 60 segundos o también puedes ir combinando series de 20 segundos de plancha y 10 de descanso.
Sentadillas
Las sentadillas son ideales para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Hacer este ejercicio en la arena añade un grado extra de dificultad, ya que requiere más equilibrio y coordinación.
¿Cómo se hace? Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas, y vuelve a la posición inicial apretando el abdomen y manteniendo la espalda recta.
Flexiones
Este clásico ejercicio fortalece los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. La arena hace que el ejercicio sea más desafiante debido a la inestabilidad del suelo.
¿Cómo se hace? Túmbate boca abajo con las manos sobre la arena, ligeramente separadas a la anchura de los hombros. Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y vuelve a la posición inicial.
Burpees
Son un ejercicio de alta intensidad que combina cardio y fuerza, trabajando varios grupos musculares a la vez. Perfecto para quienes desean un entrenamiento rápido y completo.
¿Cómo se hace? Empieza de pie, ponte en cuclillas y apoya las manos en la arena, salta con los pies hacia atrás hasta la posición de plancha, haz una flexión, vuelve a saltar a la posición de cuclillas y salta explosivamente hacia arriba.
