Todo lo que necesitas saber sobre las pastillas de sales

Como corredor, probablemente estés familiarizado con la importancia de mantenerte hidratado y alimentar tu cuerpo adecuadamente durante tus carreras. ¿Pero has considerado los posibles beneficios de tomar sales durante una carrera? En este texto exploraremos qué son, si son beneficiosas para los corredores y cómo usarlas de manera efectiva para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.

¿Qué son las pastillas de sales?

Son pequeñas pastillas fáciles de tragar que contienen principalmente sodio, un electrolito crucial que ayuda a regular el equilibrio de líquidos, la función nerviosa y las contracciones musculares. También pueden proporcionar otros electrolitos como potasio, magnesio y calcio, que pueden ser beneficiosos para los atletas, especialmente durante actividades de resistencia como correr. Típicamente tienen un nivel de sodio más alto que las bebidas deportivas, geles y otros combustibles para corredores.



¿Son buenas para los corredores?

Durante una carrera, los corredores pueden perder cantidades sustanciales de sodio y otros electrolitos a través del sudor. Para reponer estos electrolitos, mantener una hidratación adecuada, reducir el riesgo de calambres musculares y potencialmente mejorar el rendimiento general, incorporar tabletas de sal en una rutina de carrera puede ser beneficioso.

También conocidas como suplementos de electrolitos, pueden ser ventajosas para los corredores, particularmente para aquellos que experimentan una sudoración profusa durante la actividad física. La sudoración puede resultar en una bajada significativa de sodio, llevando a deshidratación, calambres musculares y fatiga. Al reponer el sodio perdido y mantener el equilibrio de electrolitos, las tabletas de sal facilitan la hidratación y apoyan un rendimiento óptimo.



¿Necesito tomar sales?

Como su nombre lo indica, son cápsulas que contienen una dosis concentrada de sodio. Están diseñadas específicamente para corredores para reponer el sodio perdido a través del sudor.

La tasa de pérdida de sodio varía entre los corredores, con aquellos que sudan mucho perdiendo aproximadamente 1600 mg de sodio por litro de sudor. Para tales corredores, las bebidas deportivas tradicionales pueden no proporcionar suficiente sodio para reemplazar estas pérdidas. Las pastillas pueden ser una valiosa aportación, proporcionando sodio adicional junto con una bebida deportiva. Si eres alguien que suda profusamente, es aconsejable comenzar con una pequeña cantidad de suplemento de sodio en conjunto con una bebida deportiva (es importante revisar los niveles de sodio en tu bebida deportiva antes de introducir tabletas de sal).

Algunos corredores pueden preferir el sabor del agua natural sobre las bebidas deportivas. Sin embargo, el agua no contiene electrolitos. Los corredores en esta situación pueden confiar en otros productos de suplementación deportiva para obtener los electrolitos necesarios. Las pastillas ofrecen el sodio y otros electrolitos que típicamente se encuentran en las bebidas deportivas.

Si no sudas excesivamente, no experimentas calambres y encuentras una bebida deportiva que te sienta bien, las tabletas de sal pueden no ser necesarias. Sin embargo, si estás participando en un ultramaratón o una carrera de varias etapas, puede ser prudente llevar tabletas de sal como respaldo en caso de que te quedes sin bebidas deportivas.

Si experimentas calambres musculares o deshidratación durante carreras largas, o sudas profusamente, las tabletas de sal pueden ser una adición útil a tu rutina de carrera. Sin embargo, es esencial consultar con un médico, nutricionista o profesional del deporte sobre tus necesidades personales y la ingesta recomendada de sodio.

¿Las sales frenan los calambres musculares?

Los calambres son un problema multifacético que presenta desafíos en la investigación científica. Están influenciados por varios factores y pueden ser desencadenados por diferentes mecanismos, siendo los niveles de sodio solo uno de ellos. Algunos corredores pueden tener una mayor susceptibilidad a los calambres. En general, el estudio de los calambres resulta ser una tarea desalentadora.

Sin embargo, muchos corredores han reportado que el uso de pastillas de sales alivia eficazmente los calambres durante eventos de resistencia como ultramaratones o Ironmans. Al considerar cualquier suplemento, es importante evaluar cuidadosamente los posibles riesgos y beneficios. Si bien estas no son una solución infalible para prevenir los calambres musculares, ofrecen una opción relativamente de bajo riesgo, siempre y cuando se obtengan de una marca confiable y se usen según las instrucciones. Si experimentas frecuentemente calambres musculares, puede valer la pena considerar probar las tabletas de sal.

Aunque las tabletas de sal pueden ayudar a aliviar los calambres musculares al reponer el sodio perdido debido al sudor, no garantizan una solución. Los calambres musculares también pueden surgir por factores como la fatiga muscular, un equilibrio inadecuado de electrolitos y un estiramiento insuficiente.

Cómo usar las pastillas de sales

Al usarlas durante una carrera, es crucial considerar tu ingesta total de sodio, la dosis para tus necesidades individuales y mantenerte hidratado. Consulta con un profesional para determinar la dosificación y frecuencia adecuadas según tus rutinas de carrera y condición física específicas.

Las pastillas de sal para corredores no son todas iguales. Es importante revisar los ingredientes para saber cuánto sodio, cloruro y otros electrolitos estás consumiendo. Busca las que cumplan con los estándares de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que establecen que los suplementos de electrolitos solo son necesarios cuando los niveles de sodio caen por debajo de 135mmol/L.

El momento de tomarlas también es muy importante. Tomarlas con demasiada antelación puede no tener un impacto significativo en el rendimiento. Es mejor comenzar con una pequeña dosis e incrementarla gradualmente según sea necesario.

A continuación, algunos consejos de expertos sobre el consumo efectivo de tabletas de sal:

Antes o durante una carrera o entrenamiento, disuélvelas en agua y consúmelas. Disuélvela en aproximadamente 120 ml de líquido o según las instrucciones del paquete. Si usas bebidas deportivas para correr, asegúrate de que contengan sodio y ajusta tu dosis de tabletas de sal en consecuencia. Toma solo cuando sea necesario, no regularmente. Puede que no sean necesarias durante una carrera corta normal y evita el consumo excesivo. Tomar más de la cantidad recomendada no mejorará tu rendimiento en la carrera. Almacénalas a temperatura ambiente. Consulta con un nutricionista sobre el uso a largo plazo de ellas, particularmente aquellas con una alta concentración de cloruro de sodio.

¿Cuándo deberías tomar sales?

El momento de tomarlas puede variar según las necesidades personales, pero generalmente deben tomarse justo antes o durante una carrera. Algunos atletas optan por tomarlas a intervalos regulares, mientras que otros solo las usan cuando comienzan a experimentar síntomas de deshidratación o calambres musculares.

Durante maratones y ultramaratones: Durante estas carreras de larga distancia y entrenamientos intensos, tu pérdida de sodio es mayor. Junto con la mayor necesidad de hidratación, existe el riesgo de diluir los niveles saludables de sodio con exceso de agua y líquidos.

En clima muy cálido: Correr o hacer ejercicio con calor intensifica la sudoración, ya que tu cuerpo trabaja para regular su temperatura. En consecuencia, tus necesidades de sodio también aumentan, haciendo que las tabletas de sal sean esenciales para la reposición.

En altitudes elevadas: Las altitudes elevadas se caracterizan por una presión de aire más baja y una menor ingesta de oxígeno con cada respiración. La deshidratación se vuelve más pronunciada, lo que puede afectar tu rendimiento. Para combatir esto, mantenerse adecuadamente hidratado y satisfacer tus necesidades de electrolitos se vuelve crucial al correr o hacer ejercicio en altitudes elevadas. Recuerda incorporar las sales en tu rutina durante estos escenarios específicos puede ayudar a mantener niveles óptimos de sodio y apoyar tu rendimiento general.

Beneficios de tomar sales para corredores

Las pastillas de sales para corredores no son necesariamente esenciales, pero pueden ser beneficiosas. Aunque hay maneras alternativas de obtener suficiente sodio durante tus carreras, como a través de bebidas deportivas, las tabletas de sal pueden ser un cambio radical para aquellos que requieren sodio adicional o prefieren no consumir bebidas deportivas. Estas tabletas ofrecen múltiples ventajas para los corredores. Reponen eficazmente los electrolitos vitales, asegurando su equilibrio durante tu carrera. Además, las tabletas de sal ayudan en la retención de líquidos cuando es necesario, proporcionando un apoyo óptimo para la hidratación.

Permiten una ingesta de sodio escalable y personalizable: Tus necesidades de sodio varían a lo largo del año. Durante las carreras de verano, probablemente necesitarás más sodio en comparación.

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